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春节假期，
又是一段充满笑声和美食相伴的幸福时光，
云小康唠叨几句：
在享受欢乐与美食的同时，
可别忘了保持适当的运动哦！
在锅庄、打跳、左脚舞、
霸王鞭、广场舞之余，
宅家烤火间隙，
也可以找到适合自己的锻炼方式！
动作讲解
动作一：合掌扩胸
难度系数：★☆☆☆☆
动作要点：
1、核心收紧，后背挺直。
2、吸气抬头，展开胸腔。
3、呼气回正，放松肩颈。
4、展开回正算1次，15次/组，2组/天。
吸气抬头展开，呼气回正放松，展开回正算一次。
动作二：反向牵引
难度系数：★☆☆☆☆
动作要点：
1、呼气转头，反向推掌。
2、吸气回正，放松肩膀。
3、左右交替推掌算1次，15次/组，2组/天。
呼气推左手，头左转，吸气回正；呼气推右手，头右转，吸气回正。左右交替推掌算1次
动作三：坐立伸膝
难度系数：★★☆☆☆
动作要点：
1、坐立，大小腿呈直角。
2、缓慢伸直膝盖，保持3～5秒后缓慢下降。
3、控制速度，避免过快或过猛。
4、保持身体稳定，避免摇晃或倾斜。
5、伸直膝盖时呼气，弯曲膝盖时吸气。
6、双腿交替抬起后放下算 1 次，20～30次/组，2～3 组/天。
抬左腿，123放；抬右腿，123放，双腿交替放下算一次。
动作四：提膝旋腰
难度系数：★★☆☆☆
动作要点：
1、核心收紧，腰背挺直。
2、双手握拳，与胸齐平。
3、提膝摆臂，轻提轻放。
4、保持呼吸，节奏律动。
5、左右交替算1次，15次/组，2组/天。
腰左旋，提左膝；腰右旋，提右膝。左右交替算一次。
动作五：胯下击掌
难度系数：★★☆☆☆
动作要点：
1、手臂尽量展开到90°，与地面平行。
2、落地要轻。
3、速度越快越好。
4、左右交替算1次，20次/组，3组/天。
提左膝，胯下击掌；提右膝，胯下击掌。左右交替算一次。
动作六：螃蟹步
难度系数：★★☆☆☆
动作要点：
１、双脚与肩同宽，呈半蹲状态，双脚向外微旋。
２、膝盖不能超过脚尖，身体微向前倾，保持后背直立。
３、重心随脚步左右移动而移动。
４、左右各走3步算1组，15次/组，2组/天。
腿半蹲，手叉腰，向左走三步，向右走三步，左右各三步算1组
动作七：开合跳
难度系数：★★★☆☆
动作要点：
1、手臂微曲，在头顶相碰。
2、膝盖不要内扣。
3、用脚尖落地。
4、20次/组，每天3组。
跳跃开腿抬手击掌，跳跃并腿落手下垂。击掌下垂算一次。
这套动作结合了常见的拉伸、简单的训练和有氧运动，适合所有久坐不动，没有时间运动的家人们，不限场地、时间，可以一次完成整套动作，也可以根据自己实际，利用碎片化时间拆分完成。
运动
此刻开始就是最好的时机
动起来
只为更好的自己
每一分，每一秒
都算数
2025
宅家运动窍门
新春快乐
1、目标设定
自己定个小目标，比如每天动一动，或者跳跳操，坚持就是胜利。
2、计划先行
提前想好每天要做什么运动，这样就不会临时起意，又临时放弃啦。
3、保持乐趣
挑你喜欢的运动，让动起来变成一种乐趣。
4、适当休息
运动固然好，但别忘了休息。别把自己累坏了，身体会吃不消。
来点轻松的家庭健身，
让假期乐无穷，
快和我们一起运动，
迎接一个健康的新年吧！
撰稿：王琦
视频：魏鸿宇、李维湘
审核：邓睿、赵滢
